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Prêt(e) à sculpter ton corps en douceur, chez toi, avec du matériel simple ? Cette séance complète est idéale pour renforcer l’ensemble du corps sans le brusquer.
Tu vas réaliser 7 exercices ciblés avec des poids légers (de 0,5 à 3 kg). Si tu n’as pas d’haltères, deux bouteilles d’eau feront très bien l’affaire.
💡 Prends le temps de choisir les charges qui te conviennent. Une seule série par exercice suffit, à condition d’utiliser le bon poids et de te concentrer sur la qualité du mouvement.
🧘♂️ Pense à :
• garder le dos long,
• détendre les épaules,
• rentrer légèrement le menton,
• et respirer calmement tout au long de la séance.
Ton corps va se renforcer en profondeur, tout en respectant tes articulations et ta posture.
Intensité :
Durée:
Partie du corps :
Matériel :
De quoi as-tu besoin ? Ton tapis, deux haltères légers (ou bouteilles d’eau).
Exercices pratiqués :
Écartés couchés (15 reps)
Extensions de bras couchés (15 reps)
Demi-pont avec pullover (15 reps)
Extensions mollets + flexions de bras (15 reps)
Rameur buste penché (15 reps)
Tour de Pise + ouverture des bras (10 reps)
Tir à l’arc en chevalier servant (10 reps de chaque côté)
À quelle fréquence ?
Fais cette séance un jour sur deux, ou alterne avec une autre séance de ton choix pour varier les stimulations et garder ta motivation.
