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Envie d’un renforcement musculaire profond, simple et ultra efficace ? Cette séance est pour toi !
Grâce à 5 exercices isométriques (où l’on tient une position sans bouger), tu vas activer tes muscles en profondeur, améliorer ta posture et renforcer ton corps sans impact. Pas besoin de sauts ou de mouvements complexes : ici, c’est la maîtrise et la respiration qui font toute la différence.
💡 Tu bougeras juste un peu pour t’échauffer et te placer. Le reste du temps ? Tu tiens… et tu respires ! Même sous tension, ne bloque jamais ta respiration.
✔️ Renforcement en douceur mais intense
✔️ Posture, gainage et stabilité
✔️ On termine par un exercice de mobilité pour relâcher les tensions
Intensité :
Durée:
Partie du corps :
Matériel :
De quoi as-tu besoin ? Ton tapis.
Exercices pratiqués :
La torpille (15 à 30 secondes)
Planche ventrale coudes/genoux (10 à 20 secondes)
Planche latérale coudes/genoux (10 à 20 secondes de chaque côté)
Planche dorsale (10 à 15 secondes)
La flèche (15 à 20 secondes)
À quelle fréquence ? Tu peux faire cette séance 2 à 4 fois par semaine, en complément de tes autres entraînements ou seule, pour renforcer le centre du corps en douceur.
