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Tu veux bouger sans t’allonger au sol ? Cette séance est faite pour toi ! Pas besoin de tapis, pas besoin de tenue de sport : juste une chaise (et ta motivation). Tu vas activer l’ensemble du corps en douceur, sans choc, mais avec efficacité.
💪 Abdos, bras, fessiers, cuisses… même les mollets seront de la partie !
Pourquoi utiliser une chaise ?
✨ Elle t’aide à soulager les poignets, à mieux contrôler tes mouvements et à garder l’équilibre facilement.
✨ C’est l’alliée parfaite pour t’entraîner partout, sans installation compliquée.
👉 Prends ton temps, respire et ressens chaque mouvement. Cette séance te prouve qu’on peut tout faire… même assis(e) ou presque !
Intensité :
Durée:
Partie du corps :
Matériel :
De quoi as-tu besoin ?
Une chaise stable. N’hésite pas à la placer contre un mur.
Exercices pratiqués :
• Échauffement marche croisée (1 minute)
• Fentes arrière (12 reps)
• Flexion de buste + planche (12 reps)
• Assis-debout (16 reps)
• Planche dorsale (16 reps)
• Extensions mollets (20 reps)
• Détente du dos (30 secondes)
À quelle fréquence ?
Tu peux faire cette séance 1 à 3 fois par semaine, selon ton emploi du temps. Tu vas vite en ressentir les effets !
