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Si tu veux renforcer et mobiliser l’ensemble de ton corps sans impact, cette séance est parfaite pour toi. On travaille en douceur, en profondeur, et toujours dans le respect de ton corps.
💪 Chaque exercice est pensé pour tonifier les muscles profonds et allonger la silhouette.
🌟 Petit conseil pour le demi-pont : garde les pieds bien collés pour un engagement optimal des fessiers.
😉 Pendant le twist des épaules à 4 pattes : stabilise bien ton bassin pour sentir le travail au bon endroit.
🧘♀️ Et surtout, respire ! Expire pendant l’effort, c’est la clé pour une pratique efficace et fluide.
Tu vas ressortir de cette séance plus tonique, plus aligné(e), et avec une sensation de légèreté dans tout le corps.
Intensité :
Durée:
Partie du corps :
Matériel :
De quoi as-tu besoin ?
Ton tapis.
Exercices pratiqués :
Échauffement à 4 pattes, Chien-oiseau (12 reps), 4 pattes genoux soulevés (10 reps avec 5 secondes de maintien), planche latérale sur les genoux (10 reps), twist des épaules à 4 pattes avec ouverture du bras (8 reps de chaque côté), la flèche + mobilité de la nuque (10 reps), demi-pont pieds collés et bras levés (10 reps avec maintien de 5 secondes), dos creux/dos rond (8 reps).
À quelle fréquence ?
Tu peux faire cette séance 2 à 3 fois par semaine. Avec une bonne régularité, tu commenceras à sentir ton corps plus tonique en 3 à 4 semaines, et observer les premiers changements visibles en 6 à 8 semaines.
Conseils :
💡 Concentre-toi sur la qualité du mouvement, la respiration et le ressenti. Plus tu prends conscience de ce que tu fais, plus les résultats seront visibles… et durables !
