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Envie de bras plus fermes et plus toniques ? Cette séance cible l’arrière des bras avec 5 exercices simples et efficaces à réaliser avec des haltères légers (ou deux petites bouteilles d’eau). Les “bras chauve-souris”, c’est avant tout un manque de tonicité musculaire, mais bonne nouvelle : avec un peu de régularité, tu peux y remédier ! Prends tes haltères et c’est parti !
Intensité :
Durée:
Partie du corps :
Matériel :
De quoi as-tu besoin ?
Ton tapis, des haltères légers (0,5 à 3 kg) ou deux petites bouteilles d’eau, une chaise
Exercices pratiqués
Extensions 2 bras au-dessus de la tête (15 reps), extension des 2 bras buste penché (15 reps), extension un bras assis (10 reps), extension un bras à 4 pattes (10 reps), extension 2 bras sur le dos (15 reps).
À quelle fréquence ?
Tu peux faire cette séance 2 à 4 fois par semaine pendant 2 mois.
💡 Adapte le poids de tes haltères en fonction des exercices. Quand ça devient trop facile, augmente progressivement la charge ou le nombre de répétitions pour continuer à progresser !
