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Quelques minutes suffisent pour renforcer tout ton corps, debout, sans impact et sans aucun matériel.
C’est la séance idéale quand tu veux bouger sans t’allonger, rapidement et efficacement.
👉 À faire le matin au réveil, pendant que l’eau des pâtes chauffe, ou n’importe où quand tu veux activer ton corps sans prise de tête.
💡 Chaque exercice est réalisé debout, avec fluidité et contrôle. Tu peux faire la séance complète ou ajuster selon ton énergie du jour.
Cette routine active en douceur :
🔥 Les abdominaux
🔥 Les cuisses
🔥 Les fessiers
🔥 La posture et la mobilité
Intensité :
Durée:
Partie du corps :
Matériel :
De quoi as-tu besoin ? Même pas un tapis. Juste toi et un peu d’espace autour.
Exercices pratiqués :
Coude/genou croisé (30 sec de chaque côté)
Élévations mollets + bras
Genoux hauts, mains derrière la tête
Tir à l’arc (30 sec de chaque côté)
Squats + balancement des bras
Flexions latérales, mains derrière la tête
À quelle fréquence ?
À faire aussi souvent que tu veux : en échauffement, en séance express du jour, ou en complément d’un autre entraînement.
