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Ponts fessiers : simple et efficace !
Les ponts fessiers, c’est l’un des meilleurs mouvements pour muscler tes fesses… mais pas seulement.
Ils renforcent aussi l’arrière des cuisses, le bas du dos, et même les abdominaux profonds.
Intensité :
Durée:
Partie du corps :
Matériel :
Informations pratiques :
C’est une séance simple, accessible, mais terriblement efficace si tu fais les mouvements avec précision et contrôle. Ton corps va adorer ces 10 minutes-là 💪
👉 Tu peux faire 2 à 3 tours selon ton temps et ton énergie.
P’tits conseils de ton coach :
• Si c’est trop dur, dépose les fesses au sol entre chaque répétition.
• Si tu es à l’aise, ne laisse pas tes fesses toucher le sol entre les répétitions.
• Ne pousse pas ton ventre en montant : c’est le bassin qui monte, pas la cage thoracique.
• Pas d’élan : chaque montée doit être contrôlée.
Exercices pratiqués :
Pont fessier normal – 20 répétitions
Pont fessier grande marche – 20 répétitions
Pont fessier pieds collés – 20 répétitions
Pont fessier jambe gauche – 10 répétitions
Pont fessier jambe droite – 10 répétitions
De quoi as-tu besoin ? Ton tapis.
À quelle fréquence ?
Tu peux faire cette séance 2 à 3 fois par semaine, seule ou en complément d’un autre entraînement.
