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Avec cette nouvelle séance, tu vas renforcer tous les muscles importants de ton corps en seulement 10 minutes. Efficace, fluide, sans impact inutile… ce serait dommage de passer à côté ! 💪
Tu enchaînes 6 exercices ciblés, avec ou sans haltères.
👉 Utilise des haltères de 0,5 à 3 kg, ou deux bouteilles d’eau de 50 cl (plus faciles à tenir que les grandes).
Et si tu préfères, tu peux aussi la faire sans poids, les exercices restent tout aussi bénéfiques.
💡 L’intensité dépendra des charges utilisées. Selon les exercices, n’hésite pas à adapter le poids pour réaliser le nombre de répétitions tout en gardant une posture juste.
Intensité :
Durée:
Partie du corps :
Matériel :
De quoi as-tu besoin ? Ton tapis, une ou deux paires d’haltères (ou bouteilles d’eau de 50 cl).
Exercices pratiqués :
L’insecte (20 répétitions en tout)
Demi-pont + ciseaux des bras (20 répétitions)
Twist du bassin + ouverture des bras (12 répétitions)
Demi-pont avec poids sur les hanches (20 répétitions)
4 pattes + ouverture du bras (12 répétitions)
Biceps + extensions mollets (20 répétitions)
À quelle fréquence ?
Tu peux faire cette séance 2 à 3 fois par semaine, ou l’alterner avec une autre séance selon ton rythme.
Bonne séance !
