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👉 Galbe tes fesses
Encore une séance redoutablement efficace pour galber tes fesses… mais pas que ! En renforçant les fessiers, tu actives aussi tes abdominaux profonds et tu améliores la stabilité de ton bassin et ta posture.
💡 Je t’invite à prendre ton temps sur chaque mouvement : bien placer ton corps, respirer profondément, sentir le muscle qui travaille.
Chaque détail compte pour des résultats visibles et durables — et je sais que je peux compter sur ta motivation !
Tu peux faire cette séance deux fois par semaine ou un jour sur deux, ou encore l’alterner avec d’autres séances que tu aimes pour varier les plaisirs et progresser en continu.
Intensité :
Durée:
Partie du corps :
Matériel :
De quoi as-tu besoin ? Ton tapis.
Exercices pratiqués :
Échauffement : balancement à 4 pattes
Le pied au plafond (ou le plateau) – 12 reps de chaque côté
Flexion de buste à partir des hanches – 15 reps
Demi arc-en-ciel – 12 reps de chaque côté
Planche dorsale avec 1 jambe tendue – 10 reps
Coup de pied latéral sur un coude – 12 reps
Demi-pont sur une jambe – 10 reps de chaque côté, tenir sur la dernière
Étirement des fessiers (retour au calme)
À quelle fréquence ?
2 fois par semaine ou un jour sur deux. Tu peux aussi l’alterner avec d’autres séances de ton choix pour un programme équilibré.
