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Ballon magique abdos-fessiers-cuisses

Tu as un petit ballon chez toi (comme celui de chez Decathlon) ? Parfait ! Voici une séance ludique et redoutablement efficace pour renforcer les abdos, les fessiers et les cuisses, tout en douceur.

 

Intensité

Durée: 

20 à 30 min

Partie du corps : 

Bas du corps

Matériel : 

Petit ballon

Informations pratiques

  • De quoi as-tu besoin ? Ton tapis + un petit ballon souple (type Pilates).

  • Exercices pratiqués :

    • Twist des épaules en chevalier servant :  10 reps.
    • Squats : 25 reps.
    • Coups de pieds au plafond : 15 reps.
    • Couché latéral : 10 reps.
    • Demi-ponts et 5 pulses : 10 reps.
    • Gouvernail : 12 reps.
    • Ciseaux : 14 reps.
    • Extension une jambe : 14 reps.
  • À quelle fréquence ?

    Pratique cette séance 2 à 3 fois par semaine pour des résultats visibles en quelques semaines.

Prêt(e) ? Clique ici pour démarrer ta séance et ressens les bienfaits dès aujourd’hui !

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Cours

10 à 20 min

Intensité :

Cours

10 à 20 min

Intensité :

Cours

10 à 20 min

Cours

20 à 30 min

Cours

10 à 20 min

Cours

Moins de 10 min