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Besoin de relâcher les tensions et de retrouver un corps plus libre et plus confortable ? Cette série d’étirements avec une chaise va te faire un bien fou.
😌 Idéale pour détendre le dos, les jambes, les épaules, les hanches… tout ce qui se crispe quand on reste trop longtemps assis !
Tu peux même les faire au bureau si personne ne regarde 😉
💡 Conseils :
• Respire profondément
• Allonge ta colonne (grandis toi)
• Ne force jamais, laisse ton corps prendre de la longueur doucement
Intensité :
Durée:
Partie du corps :
Matériel :
De quoi as-tu besoin ? Une chaise stable.
Étirements pratiqués :
Étirement des quadriceps (30 sec de chaque côté)
Étirement du dos, des ischios, des épaules, de la poitrine et des mollets (30 sec)
Torsion assise (30 sec)
Étirement des fessiers (30 sec de chaque côté)
Étirement arrière des jambes et mollets dos droit (30 sec de chaque côté)
Étirement final et détente du dos (30 sec)
À quelle fréquence ?
Autant de fois que tu le souhaites, surtout si tu restes longtemps en position assise ou que ton corps réclame un peu de douceur.
