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Tu veux tonifier et raffermir ton corps en douceur ? Cette séance complète est faite pour toi ! Grâce à des exercices ciblés, tu vas renforcer chaque muscle efficacement tout en respectant ton corps. Je te guide à chaque mouvement pour que tu ressentes pleinement le travail musculaire et optimises tes résultats.
✨ Pourquoi l’essayer ?
• Un entraînement complet pour sculpter tout le corps
• Des exercices accessibles avec des haltères légers (ou des bouteilles d’eau si tu n’as pas de matériel)
• Un travail en douceur, mais efficace, qui respecte ton dos et tes articulations
• Parfait pour tous niveaux, avec la possibilité d’adapter les poids et le nombre de répétitions
Que tu débutes ou que tu veuilles ajouter une séance efficace à ta routine, cette séance te permettra d’affiner ta silhouette et de te sentir plus fort(e) et plus tonique !
Intensité :
Durée:
Partie du corps :
Matériel :
Informations pratiques
• De quoi as-tu besoin ? Un tapis, des haltères de 0,5 à 3 kg (ou des bouteilles d’eau), une chaise.
• Exercices pratiqués : Échauffement debout, flexion des bras (15 reps), extension d’un bras derrière la tête (15 reps), squats coudes-genoux (15 reps), tour de Pise (10 reps), 4 pattes pieds au plafond (12 reps), élévation latérale d’un bras à 4 pattes (10 reps), pull-over et extension d’une jambe (12 reps), twist du bassin et ouverture d’un bras (18 reps), pull-over un bras et extension jambe opposée (12 reps en tout), mobilité du dos et des épaules (1 minute).
• À quelle fréquence ? Tu peux faire cette séance 2 à 3 fois par semaine. Avec une bonne régularité, tu commenceras à sentir ton corps plus tonique en 3 à 4 semaines, et voir les premiers résultats visibles après 6 à 8 semaines.
Conseils
💡 Adapte la séance à ton niveau : si tes haltères sont plus légers, n’hésite pas à augmenter les répétitions, et inversement si tu veux intensifier l’effort. L’essentiel, c’est la régularité et la progression.
