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Cette séance cible efficacement les cuisses, les hanches et les fessiers pour affiner et tonifier cette zone tenace. Avec des exercices simples mais redoutablement efficaces, tu vas sentir la différence séance après séance ! Chaque corps est unique, alors sois régulier(e), écoute-toi et profite du processus. L’important, c’est de se sentir bien et fort(e) dans son corps !
Intensité :
Durée:
Partie du corps :
Matériel :
De quoi as-tu besoin ?
Ton tapis.
Exercices pratiqués
Mouvements croisés debout, Squat du Gorille (15 à 30 reps), couché latéral et cercle d’une jambe (10 à 15 reps), élévations d’une jambe (15 à 20 reps), coups de pieds au plafond (10 à 15 reps), coquillage (15 à 20 reps), demi-pont sur les talons (20 à 30 reps), étirement fessiers.
À quelle fréquence ?
Tu peux faire cette séance 2 à 3 fois par semaine pendant 2 mois pour des résultats visibles.
💡 Ça va vite chauffer dans les cuisses et les fessiers ! Adapte le nombre de répétitions et augmente progressivement.
